Un buen sueño forma parte importante de la salud integral de todos, grandes y chicos. Es muy recomendable que disfrutemos de una buena noche y durmamos profundo, es el sueño reparador. Así evitaremos amanecer cansados, irascibles y de mal humor. Crear los hábitos de dormir para nuestros hijos desde pequeños es primordial. Si hacemos algunos pequeños ajustes en nuestro día a día lo lograremos exitosamente.
Crear un ambiente para que duerman rico
- Revisen las camas: las sábanas y las almohadas deben ser suaves y cómodas, siempre limpias y frescas. Esto puede tener un gran efecto psicológico e incitar al sueño,
- Ropa de dormir: las pijamas deben ser preferiblemente de telas de algodón y telas transpirables
- Eliminen las distracciones: ideal sería sacar la televisión de la habitación de los niños. Así evitaremos que se queden hasta tarde viendo algún programa. Recomiendan no usar ningún aparato electrónico dos horas antes de la hora de dormir.
- Escuchar música relajante: Quizás lo ayude a conciliar el sueño escuchar sonidos reconfortantes como de la naturaleza o alguna música suave. Mantengan el nivel de ruido bajo.
- Seguridad y protección: es importante hacerles sentir seguros y protegidos si sienten miedo.
- Apaguen las luces: la oscuridad promueve el sueño y los niveles saludables de melatonina, una hormona que regula el sueño y el estar despierto.
- Ambiente fresco: la habitación ventilada con un frescor adecuado promueve el sueño.
- Un baño relajante: bañar a los niños en la noche con agua tibia para relajarlos y lograr que concilien el sueño más rápido.
Algunas rutinas para dormir y descansar
Crear hábitos o rutinas para inducir el sueño es clave.
- Cenar liviano y temprano una comida siempre rica y saludable
- Tomar un baño caliente antes de la hora de dormir.
- Acostarlos a la misma hora todos los días.
- Leer o leerles algún cuento o historia que les facilite la transición al sueño.
- Tratar de que vayan a la cama tranquilos y relajados, que no sientan nuestro estrés y agobio del día.
Consejos durante el día para que logren un buen descanso en la noche
- Limitar las siestas dependiendo de la edad de los niños. Regular el tiempo de las siestas.
- Jugar al aire libre a la luz del sol de la mañana; esto ayuda a influenciar a su reloj biológico para que se sienta cansado por la tarde.
- Hacer actividades deportivas o algún tipo de ejercicio durante el día los puede ayudar a conciliar el sueño en la noche.
- Limitar el consumo de chocolate de 4 a 6 horas antes de acostarse. y las comidas pesadas, condimentadas o con excesiva azúcar. Es recomendable evitarlas por lo menos 4 horas antes de ir a dormir.
- Asegúrese de que no estén congestionados, a veces no duermen bien y el sueño no será lo reparador que queremos .
Fuente: Healthy children.com., Council on Communications and Media, Team La Casa de TitÍ.
La Casa de Tití 