Hábitos Para Mejorar el Sueño en Nuestros Niños y en la Familia

Un buen sueño forma parte importante de la salud integral de todos, grandes y chicos. Es muy recomendable que disfrutemos de una buena noche y durmamos profundo, es el sueño reparador. Así evitaremos amanecer cansados, irascibles y de mal humor. Crear los hábitos de dormir para nuestros hijos desde pequeños es primordial. Si hacemos algunos pequeños ajustes en nuestro día a día lo lograremos exitosamente.

Crear un ambiente para que duerman rico

• Revisen las camas: las sábanas y las almohadas deben ser suaves y cómodas, siempre limpias y frescas. Esto puede tener un gran efecto psicológico e incitar al sueño,
• Ropa de dormir: las pijamas deben ser preferiblemente de telas de algodón y telas transpirables
• Eliminen las distracciones: ideal sería sacar la televisión de la habitación de los niños. Así evitaremos que se queden hasta tarde viendo algún programa. Recomiendan no usar ningún aparato electrónico dos horas antes de la hora de dormir.
• Escuchar música relajante: Quizás lo ayude a conciliar el sueño escuchar sonidos reconfortantes como de la naturaleza o alguna música suave. Mantengan el nivel de ruido bajo.
• Seguridad y protección: es importante hacerles sentir seguros y protegidos si sienten miedo.
• Apaguen las luces: la oscuridad promueve el sueño y los niveles saludables de melatonina, una hormona que regula el sueño y el estar despierto.
• Ambiente fresco: la habitación ventilada con un frescor adecuado promueve el sueño.
• Un baño relajante: bañar a los niños en la noche con agua tibia para relajarlos y lograr que concilien el sueño más rápido.

Algunas rutinas para dormir y descansar

Crear hábitos o rutinas para inducir el sueño es clave.

• Cenar liviano y temprano una comida siempre rica y saludable
• Tomar un baño caliente antes de la hora de dormir.
• Acostarlos a la misma hora todos los días.
• Leer o leerles algún cuento o historia que les facilite la transición al sueño.
• Tratar de que vayan a la cama tranquilos y relajados, que no sientan nuestro estrés y agobio del día.

Consejos durante el día para que logren un buen descanso en la noche

• Limitar las siestas dependiendo de la edad de los niños. Regular el tiempo de las siestas.
• Jugar al aire libre a la luz del sol de la mañana; esto ayuda a influenciar a su reloj biológico para que se sienta cansado por la tarde.
• Hacer actividades deportivas o algún tipo de ejercicio durante el día los puede ayudar a conciliar el sueño en la noche.
• Limitar el consumo de chocolate de 4 a 6 horas antes de acostarse. y las comidas pesadas, condimentadas o con excesiva azúcar. Es recomendable evitarlas por lo menos 4 horas antes de ir a dormir.
• Asegúrese de que no estén congestionados, a veces no duermen bien y el sueño no será lo reparador que queremos .

Fuente: Healthy children.com., Council on Communications and Media, Team La Casa de TitÍ.

Las TVs en los Cuartos: ¿Solución o Problema?

La mayoría de las personas les gusta tener una televisión en el cuarto y colocarla también en el cuarto de sus hijos para que agarren sueño o se entretengan antes de dormir. Aquí les compartimos las investigaciones del Dr.Joaquín Terán, expresidente de la Sociedad Española del Sueño y jefe de la Unidad de Sueño del Complejo Asistencial de Burgos al respecto. Reflexiona si para tu familia es beneficioso o no.

Pareciera que en este nuevo milenio es casi obligatorio tener una pantalla en la sala y en la cocina, preferiblemente una muy grande. Además un televisor más en cada cuarto, o al menos en el cuarto de los niños, para mantenerlos tranquilos y cuidados y que los padres nos ocupemos de otras cosas.

Algo que perdemos de vista es que al permitirles que cuenten con la televisión en el cuarto es darles autonomía sobre qué ver, cuándo verlo y durante cuánto tiempo. Esto provocará a la larga que sean ellos y no nosotros quienes tengan literalmente el control en sus manos.

Una de las consecuencias según nos alerta el Dr.Terán es «La innecesaria exposición a la luz, antes y durante el sueño nocturno, puede causar problemas de salud, entre los que se encuentran las alteraciones del sueño». La luz emitida por dispositivos electrónicos utilizados antes del horario habitual de sueño produce un retraso de fase de la actividad del núcleo supraquiasmático y, en consecuencia, se retrasa la secreción de melatonina, aumenta la alerta, retrasa el inicio del sueño y disminuye la vigilancia por la mañana».

¿Qué tan recomendable es la tele en el cuarto?

Hagamos uso de nuestro sentido común y valoremos juntos las consecuencias:

• Falta de supervisión paterna: Al tener ellos el control del televisor se les hace muy difícil a los padres supervisar que programación están viendo, cuánto tiempo y si ven en la madrugada. Lo que les podría causar desvelos, somnolencia y falta de atención en la escuela y ansiedades por ver contenidos no aptos para su edad.
• Sedentarismo: Cuando nuestros pequeños están horas en su cuarto frente a la televisión, dejan de pasar tiempo al aire libre y de jugar propiciando la obesidad por tantas horas de inactividad.
• Afecta la socialización: Por ver tele tanto tiempo, no comparten ni disfrutan de la compañía de familiares y amigos .
• Desintegración familiar: Limita las conversaciones, ya que al no haber tiempo compartido existe poco de lo que puedan hablar. Cada cual posee información diferente que a la larga aleja a unos de otros. Es bueno recordar que por lo general la tecnología aísla y regular su uso, nos une con familiares, amigos, colegas.
• Alteración del sueño: ver la televisión «ejerce un efecto fragmentador del sueño» a consecuencia de la emisión de luz azul. Por lo que el especialista el Dr. Joaquín Terán, recomienda «desterrar la TV de la habitación donde dormimos «, «es un ritual nada positivo para tu salud «. Es mejor evitar el uso del televisor en el cuarto de los niños y de las habitaciones de toda la familia en general.

Fuente: Quo.es, familias.com, Team La Casa de Tití